Możesz robić i 20 jeśli wyrabiasz z regeneracją. Więc tak samo robienie 6 serii na klatkę i 4 na plecy będzie uzasadnione jeśli nie będzie różnicy w regeneracji i mniej więcej na jednym poziomie mięśnie te będą obciążone przy takiej objętości?
Panie Darku, czy mógłby Pan jakos naprowadzic mnie i ewentualnie poprawić to co pisze? Jestem po dlugotrwalej redukcji. Zaczalem od niej poniewaz bylem tlusta swinia. Zdjecia na profilu. Zszedlem obecnie do sylwetki jaka na tym etapie mnie satysfakcjonuje. Dosc estetyczna, 9-10% bf. Redu skonczylem na 1900kcal. Przeprowadzilem reverse po 100kcal [...]
Panie Darku, czy mógłby Pan jakos naprowadzic mnie i ewentualnie poprawić to co pisze? Jestem po dlugotrwalej redukcji. Zaczalem od niej poniewaz bylem tlusta swinia. Zdjecia na profilu. Zszedlem obecnie do sylwetki jaka na tym etapie mnie satysfakcjonuje. Dosc estetyczna, 9-10% bf. Redu skonczylem na 1900kcal. Przeprowadzilem reverse po 100kcal [...]
Czy przerwa od siłowni ze 2-3 tyg pomoże nabrać świeżości i mięśnie lepiej zareagują (tzn organizm) na obciążenie? Bo jechałem od stycznia na FBW (była i masa i redukcja) i czuje że stoję w miejscu. Chciałbym lekką masę robić od października, ale widzę ze obecnie coś słabo idzie. Analogicznie do kofeiny - wystarczy zrobić od niej przerwę i lepiej [...]
Witam. chciałbym się poradzić czy jezli będę robił te same partie w pon i w środę to czy ten rozkład wpłynie negatywnie na budowanie sylwetki,czy zdążą mięśnie się zregenerować? np 3x wl i 3x skos +.. Zmieniony przez - rodzynek377 w dniu 2015-09-21 22:14:23
Witam. chciałbym się poradzić czy jezli będę robił te same partie w pon i w środę to czy ten rozkład wpłynie negatywnie na budowanie sylwetki,czy zdążą mięśnie się zregenerować? np 3x wl i 3x skos +.. Zmieniony przez - rodzynek377 w dniu 2015-09-21 22:14:23 Naprawdę tak ciężko przed zadaniem pytania zadać sobie minimum trudu i otworzyć jeden z [...]
A organizm nie ma innych wydatków kalorycznych i potrzeb, takich jak- nie wiem- utrzymanie podstawowych funkcji życiowych? Dobrze, ale co w momencie, kiedy zaspokajamy wydatki kaloryczne na podstawowe funkcje życiowe. Czy dla organizmu ma jakieś znaczenie jaka będzie nadwyżka kaloryczna, czy jeśli przekroczymy ten magiczny próg o, bardzo ad [...]
masz na myśli tempo w martwym ciągu czy ogólnie piszesz teraz o tempie progresji z tygodnia na tydzień? bo jeżeli mówisz o tym drugim to przez pierwsze tygodnie, po zakończeniu redukcji lekko się to odbiło u mnie, raz pobolewał łokieć, kolejnym razem kolano, myślę, że teraz już powinno być bezproblemowo, wpadło trochę fatu, który będzie chronił [...]
Mam pytanie odnosnie treningu na mase. Chodzi mi o to czy mam izolowac cwiczone miesnie przy kazdym cwiczeniu jak najbardziej czy tylko w niektorych cwiczeniach? i czy np jak mam 4 serie danego cwiczenia to czy kazda mam robic tak bardzi spinajac ze az czuje od 4-5 powtorzenia pierwszej serii dosc bardzo miesien, w sensie jakby mialo mi rozerwac, [...]
Witam Panów z SFD! W swoim pierwszym temacie opisałem swój plan treningowy i otrzymałem cenne wskazówki. Teraz jednak natrafiłem na problem i mam też jedno pytanie, myślę że to właściwe miejsce do jego zadania? Jestem po kolejnym, tym razem 1,5 godzinnym treningu. Mam problem z doborem obciążeń. Nie daję rady uginać na modlitewniku zbyt wiele ani [...]
[...] zawsze trzeba spiąć mięśnia i kontrolować ich ruch. Tak rozumiem, ale chodzi mi o to zeby bardziej rozwinac pojecie "napiecia miesnia", Moge wziac sztange 40kg i tak spinac miesnie powoli i dokladnie ze mi starczy to 40 albo 50kg, a moge robic 90kg i tez bede czul ale bedzie to wtedy wygladac tak ze pierwsze 2 serie nie czuje tak bardzo i jest w [...]
Witam Panów z SFD! W swoim pierwszym temacie opisałem swój plan treningowy i otrzymałem cenne wskazówki. Teraz jednak natrafiłem na problem i mam też jedno pytanie, myślę że to właściwe miejsce do jego zadania? Jestem po kolejnym, tym razem 1,5 godzinnym treningu. Mam problem z doborem obciążeń. Nie daję rady uginać na modlitewniku zbyt wiele ani [...]
Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]
Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]
Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]
Panowie ale nie ma tutaj mowy o wyjściu 2-3 cm bo takie wyjście to nie wyjście. Tyle to margines błędu. Problem z wyjściem kolan przed stopę chodzi po pierwsze o prawidłową naukę przysiadu czyli nie kucanie i robienie pseudo przysiadu i wywalenie kolan do przodu tylko poprawne wyjście biodrami w tył i zrobienie pełnoprawnego ćwiczenia złożonego. [...]
Nie do kończyłem wcześniejszego postu ponieważ net mi padł . Nie zdąrzyłem jeszcze dopisać o treningu brzucha , wyglądał on tak : 3s brzuszków z obciążeniem 25powt 3s unoszenia nóg i tułowia 14-16powt z obciązeniem 3s brzuszki z nogami w górze z obciążeniem 25powt 3s na skośne tutaj troszeczke mieszałem z ćwiczeniami ponieważ nie moge znaleźć [...]
wcale tak latwo nie chce przyrastac w tych nogach, duze miesnie sie jakos rozkladaja, a zreszta wcale nie trzeba ladowac duzych ciezarow i dazyc do progresji. He, he a gdybys zobaczyla moja zapadnieta klatke sprzed dwoch lat z wystajacymi obojczykami
Hir aJ eM egeJn 9.45 - trening...mózgu Chyba wytrenowałam te mięśnie prawidłowo, bo efekty są: - praca - 5 - obronka - 5 - studia - 4,93 ...no i pasuje! Od dzisiaj zaczynam właściwą REGENERACJĘ. Z tym, że trochę sę martwię moim stawem skokowym....boli już tydzień Czas na jakiś shopping
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
